Laadukasta, luotettavaa ja asiantuntevaa hieronta palvelua
Sipoossa Jokivarrentie 51, 04130 Sipoo (Kirkonkylä)
Keravalla Kauppakaari 15, 04200 Kerava (Ole.Fit Kerava Kuntokeskus)
Hinnat alkaen 60min / 60€
Palveluvalikoimassa myös kuivaneulaus (dry needling)
MARKO RYYNÄNEN
Koulutettu hieroja
Olen Marko Ryynänen – omistautunut yksinyrittäjä liikunta- ja hyvinvointialalla.
Intohimoni on auttaa ihmisiä saavuttamaan terveellisempi ja tasapainoisempi elämäntyyli. Tarjoan kattavia palveluita, jotka käsittävät klassisen- ja urheiluhieronnan sekä kuivaneulaushoidot. Teen myös fysiikka- ja urheiluravitsemusvalmennusta.
Ammattitaitoinen ja yksilöllinen lähestymistapani asiakkaiden hyvinvointiin ovat keränneet kiitosta ja luoneet vahvoja asiakassuhteita, mikä näkyy positiivisissa arvioissa. Olen aina valmis ottamaan vastaan uusia haasteita ja auttamaan asiakkaita kohti terveellisempää elämää.
MITÄ ASIAKKAAT SANOVAT
HIEROJA MARKO RYYNÄNEN
marko@movementstudio.fi
+358 40 553 4772
Vastaanotot
SIPOO – Jokivarrentie 51, 04130 Sipoo
KERAVA - Kauppakaari 15, 04200 Kerava
YHTEISTYÖKUMPPANIT
Milloin hieronta on tarpeen?
Hieronta on tehokas tapa ehkäistä lihaskipuja ja ylläpitää kehon toimintakykyä. Aika hierontaan kannattaa varata jo silloin, kun tunnet pientä jännitystä, väsymystä tai jäykkyyttä lihaksissa – ei vasta silloin, kun kipu on jo päällä.
Hieronnan hyödyt
Tutkimusten mukaan hieronta parantaa verenkiertoa, lievittää lihaskireyksiä ja nopeuttaa palautumista. Lisäksi se tukee stressinhallintaa, parantaa unen laatua ja edistää yleistä hyvinvointia. Näillä vaikutuksilla on merkittävä rooli sekä kehon että mielen tasapainossa.
Milloin varata aika?
Kun tunnet ensimmäisiä merkkejä lihaskireydestä, särystä tai epämukavuudesta, hieronta voi estää ongelman pahenemisen. Säännöllinen hieronta – esimerkiksi kerran kuukaudessa – auttaa pitämään kehon kunnossa ja ehkäisee kiputilojen syntymistä.
Varaa aika hierontaan nyt ja anna kehollesi mahdollisuus palautua ajoissa.
Miten pukeutua hierontaan?
Hierontaan tullessa tärkeintä on pukeutua mukavasti ja käytännöllisesti. Valitse vaatteet, jotka on helppo riisua ja pukea takaisin – näin hieronta sujuu jouhevasti ja voit keskittyä täysin rentoutumiseen.
Parhaat pukeutumisvinkit
Naisille suositellaan rintaliivejä, jotka voi helposti avata selkäpuolelta. Tämä helpottaa erityisesti niska-hartiaseudun käsittelyä ja varmistaa, että hieronta voidaan tehdä ilman turhia keskeytyksiä. Urheiluliivit eivät aina ole paras vaihtoehto, jos hieronnan kohteena on ylävartalo.
Hieronnan aikana peittelen aina kaikki alueet, joita ei käsitellä, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi, lämpimäksi ja täysin rennoksi koko hoidon ajan.
Mitä tapahtuu hieronnan jälkeen?
Hieronnan jälkeen keho voi reagoida eri tavoin, ja on täysin normaalia tuntea esimerkiksi lievää lihasarkuutta, lämpöä tai väsymystä. Nämä tuntemukset kertovat siitä, että keho on alkanut palautua ja aineenvaihdunta on vilkastunut.
Hieronnan jälkeiset reaktiot
Joillekin voi esiintyä myös hetkellistä huimausta tai rentoutunutta “pöhnää”. Tämä johtuu siitä, että hieronta parantaa verenkiertoa, vapauttaa kuona-aineita ja rauhoittaa hermostoa. Reaktiot ovat ohimeneviä ja kuuluvat normaaliin palautumisprosessiin.
Mitä tulisi välttää hieronnan jälkeen?
Hieronnan jälkeen kannattaa välttää raskasta liikuntaa ja äkillisiä ponnistuksia, sillä keho on siirtynyt palautumistilaan. Sen sijaan kevyt liikkuminen ja rauhallinen venyttely tukevat hoidon vaikutuksia.
Muista juoda runsaasti vettä – se auttaa poistamaan hieronnassa vapautuneita kuona-aineita. Anna kehollesi aikaa levätä ja palautua, jotta hieronnan hyödyt pääsevät esiin parhaalla mahdollisella tavalla.
Varaa seuraava hieronta jo ennakkoon, niin kehosi pysyy kunnossa pidempään.
Kuivaneulaus 30 min
Tehokas ja täsmällinen hoito lihaskipujen, jumien ja palautumisen tueksi. Kuivaneulaus kohdistetaan suoraan ongelma-alueelle ja sopii erityisesti, kun haluat nopeuttaa kehon palautumista tai lievittää lihaskipuja ilman hierontaa.
Hieronta 30 min
Täsmäkäsittely yhdelle alueelle, kuten niska-hartioihin tai alaselkään. Sopii hyvin, kun haluat kohdentaa hoidon tiettyyn lihasryhmään tai ylläpitää säännöllistä kehonhuoltoa kiireisen arjen keskellä.
Hieronta 60 min
Suositeltu kesto silloin, kun et ole varma käsittelyn laajuudesta tai tulet jatkokäynnille.-
Ylläpitävä hieronta: ylä- tai alavartalon käsittely
-
Valmisteleva/palauttava hieronta: ylä- tai alavartalon käsittely ennen tai jälkeen rasituksen
-
Avaava hieronta: noin 25 % kehosta
Mahdollisuus sisällyttää alavartalon mobilisointi (FST).
Hieronta 90 min
Suositeltu kesto ensikäynnille.-
Ylläpitävä hieronta: koko vartalo
-
Valmisteleva/palauttava hieronta: koko vartalo ennen tai jälkeen harjoittelun
Tätä aikaa ei suositella avaavaan käsittelyyn.
Mahdollisuus lisätä alavartalon mobilisointi (FST).
Lisäpalvelut
Halutessasi hieronnan alkuun voidaan liittää:-
Kuivaneulaus (kesto noin 25 min)
-
Alavartalon mobilisointi FST (kesto noin 30 min)
-
Tai molemmat, jos haluat kokonaisvaltaisen hoidon.
-
Hieronnalla on monia tutkitusti todettuja terveyshyötyjä. Se parantaa verenkiertoa, vähentää lihaskireyttä ja nopeuttaa palautumista fyysisestä rasituksesta. Hieronta vaikuttaa sekä kehoon että mieleen – se rentouttaa, helpottaa stressiä ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Hieronnan vaikutukset kehoon ja mieleen
Hieronta vaikuttaa suoraan lihaksiin ja pehmytkudoksiin, mikä lisää kudosten aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan jännityksiä. Tämä helpottaa kiputiloja, lisää liikkuvuutta ja nopeuttaa palautumista esimerkiksi harjoittelun tai työperäisen kuormituksen jälkeen.
Samalla hieronta rauhoittaa hermostoa, laskee stressitasoja ja parantaa unen laatua – vaikutus tuntuu usein heti hoidon jälkeen kevyempänä ja levollisempana olona.
Säännöllisen hieronnan merkitys
Säännöllinen hieronta auttaa pitämään lihakset terveinä ja ehkäisee jännitysten kehittymistä pitkäaikaisiksi kiputiloiksi. Erityisesti urheilijat ja aktiiviset liikkujat hyötyvät hieronnasta osana palautumista ja suorituskyvyn ylläpitoa. Myös kevyempi, palauttava hieronta sopii hyvin stressin hallintaan ja arjen vastapainoksi.
Pidä kehostasi huolta – varaa säännöllinen hieronta-aika ja tue hyvinvointiasi pitkäjänteisesti.
Eri hierontaotteilla on omat vaikutuksensa kehoon, ja ne kaikki tukevat palautumista ja lihaskireyksien lievitystä.
Hierontaotteiden vaikutukset kehoon
-
Sivelyote: Rentouttaa ja lievittää kipua sekä edistää laskimoverenkiertoa.
-
Hankausote: Parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia.
-
Puserteluote: Lisää kudosten kimmoisuutta ja tehostaa verenkiertoa.
-
Taputus: Aktivoi pintaverisuonia ja lisää ihon verenkiertoa.
Hierontaotteet ja niiden käyttö
Hieronnan aikana käytettävät otteet valitaan sen mukaan, mikä parhaiten vastaa kehon tarpeisiin. Kevyet sivelyotteet sopivat rentoutukseen, kun taas hankausotteet auttavat tehokkaasti lihaskireyden hoidossa.
-
Hieronnan valinta riippuu kehon tarpeista ja tavoitteista, olipa kyseessä rentoutuminen, kipujen lievitys tai urheilusuorituksen parantaminen.
Eri hierontatyyppien hyödyt
-
Klassinen hieronta: Sopii rentoutumiseen ja stressin lievitykseen.
-
Urheiluhieronta: Tehokas lihaskireyksien ja urheiluvammojen hoidossa sekä suorituskyvyn parantamisessa.
Ensimmäinen hierontakerta
Ensimmäisellä hierontakerralla tehdään perusteellinen alkukartoitus, jossa arvioidaan kehon tila ja valitaan sopivin hierontatyyppi. Tämä takaa sen, että hieronta vastaa juuri sinun tarpeisiisi.
Varaa aika hierontaan ja löydä sinulle sopivin hoitomuoto kehon tarpeiden mukaan. kohdasta,
-
Hierontaa ei suositella tietyissä tilanteissa, kuten kuumeen tai akuutin tulehduksen aikana..
Milloin hierontaa tulisi välttää?
Hieronta ei ole suositeltavaa, jos sinulla on flunssa, kuume tai akuutti tulehdus. Keho tarvitsee tällöin aikaa parantuakseen, ja hieronta voi kuormittaa sitä entisestään. Joissain tapauksissa, kuten kroonisten sairauksien yhteydessä, hieronta voi olla mahdollista, mutta on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen hoitoa.Tarjoan hierontapalveluja Sipoossa, joissa hyvät pysäköintimahdollisuudet ja mukavat tilat.
Sijainnit ja palvelut
-
Sipoo: Toimipiste sijaitsee Kirkonkylässä, ja siellä on tilaa myös pienryhmävalmennukselle. Pihalta löytyy aina parkkitilaa.
-
Kuivaneulaus on tehokas hoitomuoto, joka vapauttaa lihasjännityksiä ja lievittää kipuja. Se on erityisen tehokas trigger-pisteiden käsittelyssä ja kroonisten kipujen hoidossa.
Kuivaneulauksen vaikutus kehoon
Kuivaneulauksessa käytetään ohuita, steriilejä neuloja, jotka stimuloivat lihaskudosta ja vapauttavat jännitystä. Kuivaneulaus on erityisen tehokas hoidettaessa trigger-pisteitä, jotka aiheuttavat lihaskipua ja jännitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivaneulaus vähentää lihaskipuja, parantaa lihaksen liikkuvuutta ja edistää palautumista
Kuivaneulauksen edut:
-
Vapauttaa lihasjännitystä
-
Parantaa liikkuvuutta
-
Vähentää lihasperäisiä kiputiloja
Varaa aika kuivaneulaukseen ja vapauta kehosi lihaskireyksistä tehokkaasti!ustehokas hoitomuoto
-
Hieronta ja kuivaneulaus ovat tehokkaita hoitomuotoja, jotka auttavat lievittämään lihasjännitystä, parantamaan verenkiertoa ja edistämään kehon hyvinvointia. Moni asiakas saattaa miettiä, kuinka usein hierontaa tai kuivaneulausta tulisi käyttää tai miten niihin valmistautua. Olemme koonneet vastauksia yleisimpiin kysymyksiin, jotta voit valmistautua parhaiten seuraavaan hoitoosi.
Yleisiä kysymyksiä hieronnasta:
-
Mikä hieronta sopii minulle?
Hieronnan valinta riippuu tarpeistasi. Jos kaipaat rentoutusta, klassinen hieronta on hyvä valinta. Lihaskipuihin ja urheilusuoritusten parantamiseen suositellaan urheilu- tai syvähierontaa. Keskustele hierojasi kanssa valitaksesi sinulle sopivimman hoidon. -
Kuinka usein minun pitäisi käydä hieronnassa?
Jos sinulla on kroonisia kipuja, hierontaa voi suositella viikoittain tai kahden viikon välein. Rentouttava hieronta kerran kuukaudessa riittää useimmille ylläpitämään kehon tasapainoa ja hyvinvointia. -
Onko hieronnassa riskejä?
Vaikka hieronta on turvallinen suurimmalle osalle ihmisistä, tietyt sairaudet, kuten kuume tai veritulpat, voivat estää hoidon. Jos sinulla on jokin sairaus tai olet epävarma, keskustele asiasta lääkärisi tai hierojasi kanssa ennen ajanvarausta. -
Mitä hyötyjä hieronnasta on?
Hieronta vähentää stressiä, lievittää lihaskipuja, parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa palautumaan rasituksesta. Pitkällä aikavälillä hieronta voi myös parantaa unen laatua ja lisätä yleistä hyvinvointia. -
Mitä tapahtuu ensimmäisen hierontakäynnin aikana?
Ensimmäinen hierontakäynti alkaa lyhyellä keskustelulla terveydestäsi ja tavoitteistasi. Hieronnan aikana hieroja keskittyy erityisiin ongelma-alueisiin tai tarjoaa kokonaisvaltaisen rentoutuksen.
Kysymyksiä kuivaneulauksesta:
-
Mitä on kuivaneulaus?
Kuivaneulaus on menetelmä, jossa käytetään ohuita neuloja lihasjännityksen ja kipujen lievittämiseen. Neulat kohdistetaan lihasten trigger-pisteisiin, mikä rentouttaa lihaksia ja nopeuttaa palautumista. -
Onko kuivaneulaus kivuliasta?
Kuivaneulaus voi aiheuttaa hetkellistä epämukavuutta, etenkin tiukoissa lihaksissa, mutta hoito on yleensä nopea ja arkuus häviää muutamassa päivässä. -
Mitä hyötyjä kuivaneulauksella on?
Kuivaneulaus lievittää lihasjännitystä ja nopeuttaa palautumista erityisesti urheilijoilla ja kroonista kipua potevilla. Se myös parantaa verenkiertoa ja lievittää lihaksissa olevia trigger-pisteitä tehokkaasti.
-
HIERONNAN EDUT
Hieronnalla pyritään rentouttamaan lihasjännityksiä, jotka ovat peräisin yksitoikkoisesta työstä, virheellisestä työasennosta tai kovasta harjoittelusta. Hieronnalla on sekä henkisesti, että fyysisesti rentouttava vaikutus. Hieronta nopeuttaa lihasten palautumista rasituksesta, poistaa staattisen työn aiheuttamia lihaskovettumia, nopeuttaa lihasvammoista toipumista.
Hierontatyö suunnitellaan aina yhdessä asiakkaan kanssa. Aluksi selvitetään hierontatarve, seuraavaksi suunnitellaan hieronta, hieronnan toteutus ja lopuksi arvioidaan hieronnan vaikutus. Hierontatarve selvitetään alussa suoritettavalla tutkimuksella ja haastattelulla.
Hierontatyön aikana käytetään erilaisia otteita asiakkaan tarpeen mukaan. Hierontatyön aikana voidaan tehdä myös lihaksien avustettua venytystä. Tarvittaessa venytykseen yhdistetään jännitys-rentoutus käsittelyä.
Halutessasi hieronta voidaan aloittaa myös kuivaneulauksella (Dry Needling, DN).
Hieronta hinnat alkaen 60 min / 60 €