Laadukasta, luotettavaa ja asiantuntevaa hieronta palvelua
Sipoossa (Nikkilä, Kirkonkylä) ja Porvoossa (Eestinmäki, Hype Center)
Hinnat alkaen 60min / 58€
Palveluvalikoimassa myös kuivaneulaus (dry needling)
MARKO RYYNÄNEN
Koulutettu hieroja
Olen Marko Ryynänen – omistautunut yksinyrittäjä liikunta- ja hyvinvointialalla.
Intohimoni on auttaa ihmisiä saavuttamaan terveellisempi ja tasapainoisempi elämäntyyli. Tarjoan kattavia palveluita, jotka käsittävät klassisen- ja urheiluhieronnan sekä kuivaneulaushoidot. Teen myös fysiikka- ja urheiluravitsemusvalmennusta.
Ammattitaitoinen ja yksilöllinen lähestymistapani asiakkaiden hyvinvointiin ovat keränneet kiitosta ja luoneet vahvoja asiakassuhteita, mikä näkyy positiivisissa arvioissa. Olen aina valmis ottamaan vastaan uusia haasteita ja auttamaan asiakkaita kohti terveellisempää elämää.
Otan vastaan hieronta-asiakkaita Sipoossa ja Porvoossa.
MITÄ ASIAKKAAT SANOVAT
SIPOO – Jokivarrentie 51, 04130 Sipoo
PORVOO – Pellavapolku 1, 06450 Porvoo
Vastaanotot
HIEROJA MARKO RYYNÄNEN
marko@movementstudio.fi
+358 40 553 4772
YHTEISTYÖKUMPPANIT
Hieronta on tehokas tapa ennaltaehkäistä lihaskipuja ja parantaa kehon toimintakykyä. Aika hierojalle kannattaa varata jo silloin, kun tunnet pientä jännitystä tai jäykkyyttä.
Hieronnan hyödyt
Tutkimukset osoittavat, että hieronta parantaa verenkiertoa, lievittää lihaskireyttä ja nopeuttaa palautumista. Lisäksi hieronta edistää mielialaa ja parantaa unen laatua. Näillä vaikutuksilla on suuri merkitys sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Säännöllinen hieronta auttaa myös ehkäisemään lihasjännityksen kehittymistä kiputiloiksi.Milloin varata aika?
On tärkeää hakeutua hierontaan heti, kun tunnet ensimmäisiä merkkejä lihaskireydestä tai epämukavuudesta. Hieronta on erityisen hyödyllistä ennaltaehkäisyyn, joten älä odota, että kipu pahenee. Yleisesti suositellaan, että säännöllinen hieronta, kuten kerran kuukaudessa, tukee kehon hyvinvointia pitkällä aikavälillä.Varaa aika hierontaan nyt ja estä lihasvaivat ennen kuin ne kehittyvät kiputiloiksi!
Hierontaan kannattaa pukeutua mukaviin ja helposti riisuttaviin vaatteisiin. Tämä mahdollistaa hieronnan sujuvuuden ja keskittymisen rentoutumiseen.
Parhaat pukeutumisvalinnat hierontaan
Naisille suositellaan valitsemaan rintaliivit, jotka voi helposti avata selkäpuolelta. Tämä helpottaa erityisesti niska-hartiaseudun käsittelyä. Urheiluliivit eivät aina ole paras vaihtoehto, jos käsittelykohteena on ylävartalo. Hieronnan aikana hieroja peittelee kaikki alueet, joita ei käsitellä, joten voit tuntea olosi turvalliseksi ja rentoutuneeksi koko hoidon ajanHieronnan jälkeen keho saattaa reagoida eri tavoin, ja on normaalia tuntea esimerkiksi lihasarkuutta tai väsymystä. Nämä ovat merkkejä siitä, että keho palautuu.
Mitä reaktioita hieronnan jälkeen voi esiintyä?
Hieronnan jälkeen voi esiintyä tilapäisiä oireita, kuten lihasarkuutta tai pyörrytystä. Tämä johtuu siitä, että hieronta parantaa verenkiertoa ja vapauttaa kuona-aineita kehosta. Hermosto myös rentoutuu hieronnan aikana, mikä voi aiheuttaa hetkellistä väsymystä.Mitä tulisi välttää hieronnan jälkeen?
Hieronnan jälkeen on suositeltavaa välttää raskasta liikuntaa, sillä hermosto on siirtynyt lepotilaan. Hieronnan aikana vapautuneet kuona-aineet tarvitsevat riittävästi nesteytystä poistumiseen, joten juo runsaasti vettä seuraavien tuntien ajan. Kevyt venyttely voi myös auttaa ylläpitämään hieronnan tuomia hyötyjä.Muista juoda vettä ja rentoutua hieronnan jälkeen – varaa uusi aika palautumisen tueksi.
Kuivaneulaus 30min
-
Ainoastaan kuivaneulausta kivun hoitoon tai palautumisen nopeuttamiseen
Hieronta 30min
-
Täsmä käsittely tietylle alueelle
Hieronta 60min
-
Suositeltava kesto, jos et ole täysin varma käsittelyn tarpeesta jatkokäynneillä, ellei edellisellä kerralla ole muuta sovittu
-
Ylläpitävässä käsittelyssä joko ylä- tai alavartalon käsittely
-
Valmisteleva tai palauttava käsittely joko ylä- tai alavartalon käsittely
-
Avaavana käsittelynä noin 25% kehosta.
-
Alavartalon mobilisointi (FST)
Hieronta 90min
-
Suositeltava kesto, kun tulet ensimmäistä kertaa vastaanotolleni
-
Ylläpitävä käsittely koko vartalolle
-
Valmisteleva tai palauttava käsittely koko vartalolle
-
Tätä aikaa ei suositella avaavaan käsittelyyn
-
Alavartalon mobilisointi (FST)
Hieronta 120min
-
Koko vartalon käsittely
Muuta
Halutessasi käsittelyn alussa voidaan tehdä kuivaneulaus, kesto noin 25min, tai alavartalon mobilisointi (FST), kesto noin 30min, tai molemmat.
-
Hieronnalla on monia terveyshyötyjä, kuten verenkierron parantaminen, lihaskireyden lievittäminen ja palautumisen edistäminen. Se vaikuttaa sekä kehoon että mieleen.
Hieronnan terveyshyödyt
Hieronta vaikuttaa suoraan kehon lihaksiin ja pehmytkudoksiin parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä lihasjännitystä. Tämä auttaa nopeuttamaan palautumista rasituksesta ja lievittämään kiputiloja. Lisäksi hieronnalla on tutkitusti stressiä lievittävä vaikutus, ja se parantaa unen laatua.
Hieronnan säännöllinen käyttö
Säännöllinen hieronta auttaa ylläpitämään lihasten terveyttä ja ehkäisee kroonisia kiputiloja. Erityisesti urheilijat ja aktiiviset ihmiset hyötyvät hieronnasta osana palautumista ja suorituskyvyn optimointia.
Pidä kehosi kunnossa ja varaa säännöllinen hieronta-aika jo tänään.
Eri hierontaotteilla on omat vaikutuksensa kehoon, ja ne kaikki tukevat palautumista ja lihaskireyksien lievitystä.
Hierontaotteiden vaikutukset kehoon
-
Sivelyote: Rentouttaa ja lievittää kipua sekä edistää laskimoverenkiertoa.
-
Hankausote: Parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia.
-
Puserteluote: Lisää kudosten kimmoisuutta ja tehostaa verenkiertoa.
-
Taputus: Aktivoi pintaverisuonia ja lisää ihon verenkiertoa.
Hierontaotteet ja niiden käyttö
Hieronnan aikana käytettävät otteet valitaan sen mukaan, mikä parhaiten vastaa kehon tarpeisiin. Kevyet sivelyotteet sopivat rentoutukseen, kun taas hankausotteet auttavat tehokkaasti lihaskireyden hoidossa.
-
Hieronnan valinta riippuu kehon tarpeista ja tavoitteista, olipa kyseessä rentoutuminen, kipujen lievitys tai urheilusuorituksen parantaminen.
Eri hierontatyyppien hyödyt
-
Klassinen hieronta: Sopii rentoutumiseen ja stressin lievitykseen.
-
Urheiluhieronta: Tehokas lihaskireyksien ja urheiluvammojen hoidossa sekä suorituskyvyn parantamisessa.
Ensimmäinen hierontakerta
Ensimmäisellä hierontakerralla tehdään perusteellinen alkukartoitus, jossa arvioidaan kehon tila ja valitaan sopivin hierontatyyppi. Tämä takaa sen, että hieronta vastaa juuri sinun tarpeisiisi.
Varaa aika hierontaan ja löydä sinulle sopivin hoitomuoto kehon tarpeiden mukaan. kohdasta,
-
Hierontaa ei suositella tietyissä tilanteissa, kuten kuumeen tai akuutin tulehduksen aikana..
Milloin hierontaa tulisi välttää?
Hieronta ei ole suositeltavaa, jos sinulla on flunssa, kuume tai akuutti tulehdus. Keho tarvitsee tällöin aikaa parantuakseen, ja hieronta voi kuormittaa sitä entisestään. Joissain tapauksissa, kuten kroonisten sairauksien yhteydessä, hieronta voi olla mahdollista, mutta on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen hoitoa.Tarjoan hierontapalveluja sekä Sipoossa että Porvoossa, joissa molemmissa on hyvät pysäköintimahdollisuudet ja mukavat tilat.
Sijainnit ja palvelut
-
Sipoo: Toimipiste sijaitsee Kirkonkylässä, ja siellä on tilaa myös pienryhmävalmennukselle. Pihalta löytyy aina parkkitilaa.
-
Porvoo: Hype Centerissä sijaitsevassa toimipisteessä voit yhdistää hieronnan ja kuntosaliharjoittelun. Rakennuksen läiheisyydessä on runsaasti parkkitilaa ja hyvät puitteet hoitoihin
-
Kuivaneulaus on tehokas hoitomuoto, joka vapauttaa lihasjännityksiä ja lievittää kipuja. Se on erityisen tehokas trigger-pisteiden käsittelyssä ja kroonisten kipujen hoidossa.
Kuivaneulauksen vaikutus kehoon
Kuivaneulauksessa käytetään ohuita, steriilejä neuloja, jotka stimuloivat lihaskudosta ja vapauttavat jännitystä. Kuivaneulaus on erityisen tehokas hoidettaessa trigger-pisteitä, jotka aiheuttavat lihaskipua ja jännitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivaneulaus vähentää lihaskipuja, parantaa lihaksen liikkuvuutta ja edistää palautumista
Kuivaneulauksen edut:
-
Vapauttaa lihasjännitystä
-
Parantaa liikkuvuutta
-
Vähentää lihasperäisiä kiputiloja
Varaa aika kuivaneulaukseen ja vapauta kehosi lihaskireyksistä tehokkaasti!ustehokas hoitomuoto
-
Hieronta ja kuivaneulaus ovat tehokkaita hoitomuotoja, jotka auttavat lievittämään lihasjännitystä, parantamaan verenkiertoa ja edistämään kehon hyvinvointia. Moni asiakas saattaa miettiä, kuinka usein hierontaa tai kuivaneulausta tulisi käyttää tai miten niihin valmistautua. Olemme koonneet vastauksia yleisimpiin kysymyksiin, jotta voit valmistautua parhaiten seuraavaan hoitoosi.
Yleisiä kysymyksiä hieronnasta:
-
Mikä hieronta sopii minulle?
Hieronnan valinta riippuu tarpeistasi. Jos kaipaat rentoutusta, klassinen hieronta on hyvä valinta. Lihaskipuihin ja urheilusuoritusten parantamiseen suositellaan urheilu- tai syvähierontaa. Keskustele hierojasi kanssa valitaksesi sinulle sopivimman hoidon. -
Kuinka usein minun pitäisi käydä hieronnassa?
Jos sinulla on kroonisia kipuja, hierontaa voi suositella viikoittain tai kahden viikon välein. Rentouttava hieronta kerran kuukaudessa riittää useimmille ylläpitämään kehon tasapainoa ja hyvinvointia. -
Onko hieronnassa riskejä?
Vaikka hieronta on turvallinen suurimmalle osalle ihmisistä, tietyt sairaudet, kuten kuume tai veritulpat, voivat estää hoidon. Jos sinulla on jokin sairaus tai olet epävarma, keskustele asiasta lääkärisi tai hierojasi kanssa ennen ajanvarausta. -
Mitä hyötyjä hieronnasta on?
Hieronta vähentää stressiä, lievittää lihaskipuja, parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa palautumaan rasituksesta. Pitkällä aikavälillä hieronta voi myös parantaa unen laatua ja lisätä yleistä hyvinvointia. -
Mitä tapahtuu ensimmäisen hierontakäynnin aikana?
Ensimmäinen hierontakäynti alkaa lyhyellä keskustelulla terveydestäsi ja tavoitteistasi. Hieronnan aikana hieroja keskittyy erityisiin ongelma-alueisiin tai tarjoaa kokonaisvaltaisen rentoutuksen.
Kysymyksiä kuivaneulauksesta:
-
Mitä on kuivaneulaus?
Kuivaneulaus on menetelmä, jossa käytetään ohuita neuloja lihasjännityksen ja kipujen lievittämiseen. Neulat kohdistetaan lihasten trigger-pisteisiin, mikä rentouttaa lihaksia ja nopeuttaa palautumista. -
Onko kuivaneulaus kivuliasta?
Kuivaneulaus voi aiheuttaa hetkellistä epämukavuutta, etenkin tiukoissa lihaksissa, mutta hoito on yleensä nopea ja arkuus häviää muutamassa päivässä. -
Mitä hyötyjä kuivaneulauksella on?
Kuivaneulaus lievittää lihasjännitystä ja nopeuttaa palautumista erityisesti urheilijoilla ja kroonista kipua potevilla. Se myös parantaa verenkiertoa ja lievittää lihaksissa olevia trigger-pisteitä tehokkaasti.
-
HIERONNAN EDUT
Hieronnalla pyritään rentouttamaan lihasjännityksiä, jotka ovat peräisin yksitoikkoisesta työstä, virheellisestä työasennosta tai kovasta harjoittelusta. Hieronnalla on sekä henkisesti, että fyysisesti rentouttava vaikutus. Hieronta nopeuttaa lihasten palautumista rasituksesta, poistaa staattisen työn aiheuttamia lihaskovettumia, nopeuttaa lihasvammoista toipumista.
Hierontatyö suunnitellaan aina yhdessä asiakkaan kanssa. Aluksi selvitetään hierontatarve, seuraavaksi suunnitellaan hieronta, hieronnan toteutus ja lopuksi arvioidaan hieronnan vaikutus. Hierontatarve selvitetään alussa suoritettavalla tutkimuksella ja haastattelulla.
Hierontatyön aikana käytetään erilaisia otteita asiakkaan tarpeen mukaan. Hierontatyön aikana voidaan tehdä myös lihaksien avustettua venytystä. Tarvittaessa venytykseen yhdistetään jännitys-rentoutus käsittelyä.
Halutessasi hieronta voidaan aloittaa myös kuivaneulauksella (Dry Needling, DN).
Hieronta hinnat alkaen 60 min / 58 €